夏季正确喝水该喝多少水？

夏季正确喝水该喝多少水？

一直在提倡喝水，那么喝水到底有哪些好处？如何正确喝水？喝什么水，怎么喝？

一、喝水的五大好处

看起来更年轻。水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，弹性更好。

新陈代谢加速。坚持每天摄入白开水，能有效提高新陈代谢速度，从而将有害毒素和废物尽可能快和多地从重要器官排出。

心脑血管更健康。水进入人体后能迅速到达血液，降低血液黏度，对血压和代谢疾病的症状起到缓解作用。

抗病能力提高。饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质，提高身体抗病能力。

精神创造力提升。大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。

二、人一天应该补充多少水分

一个健康成人每天需要水2500毫升左右。其中，人们从日常的食物中可以获得约1000毫升的水分。同时，三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内的代谢过程也能够产生约300毫升的水。因此，我们需要通过饮水的方式补充大约1200毫升的水分（约合6杯）

三、喝水黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友口喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

早、晚一杯水（200ml），清晨一杯水：一是可以稀释血液粘稠度，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试在水中加几滴蜂蜜，略有甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。