如何预防节后综合征

春节后，上班提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这些是节后综合征的典型表现。怎样预防节后综合征呢？健康管理专家提醒大家：心情放松、作息规律、饮食清淡。

专家建议，最近要避免高强度应酬，可以将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。必要时写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以听些轻音乐、每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

长假期间亲友聚会、同学欢聚，通宵喝酒打牌唱歌，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果节后很多人感到“睡眠紊乱”，晚上想睡睡不着，早上该起起不来，晕晕乎乎的，不在状态。针对此种情况，有关专家提醒，尽量做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。因为长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，就会表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑充分地放松休息，可以轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易“撑着”。对此，专家提醒，近期可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，可以用白开水替代各种饮料，多食用绿色蔬菜和新鲜水果，适当参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

学生在放假期间有可能玩通宵或很晚睡觉，已经临近开学，家长们现在开始就应该对孩子的作息时间、日常活动进行适当调整，让孩子得到休息的同时不至于过度放松。可以按照上课时的作息时间去休息，做到早睡早起。同时拒绝“三电”：电视、电脑、电子产品，用体育锻炼来充实生活。